İçindekiler:

Öğrenmesi Zor
Öğrenmesi Zor

Video: Öğrenmesi Zor

Video: Öğrenmesi Zor
Video: Öğrenilmesi En Zor 8 Dil 2024, Mart
Anonim

Konstantin Nekrasov, fitness alanında üç kez dünya şampiyonu, Bereg fitness stüdyosu eğitmeni, Let's Go Go önde kursunun baş antrenörü

"Gladyatör Irkı" için hazırlık süreci nedir?

Breaking Through, çeşitli egzersiz formatlarını içeren 5 haftalık özel bir kurstur. Tüm kas gruplarını etkilerler. Dayanıklılığı ve hızı artırmayı hedefledi. Bunlar kuvvet egzersizleridir ve nefes alma ve kardiyo egzersizleriyle çalışır. Eğitim sürecinde yükler kademeli olarak artar. Her katılımcının kondisyon seviyesini ve fiziksel yeteneklerini değerlendiriyor ve bu verileri genel eğitim planına entegre ediyoruz. Temel eğitim programı "Gladyatörler Yarışı" nın kurucusu Jurgen Toylen tarafından derlendi. Benim görevim, yeteneklerini ve potansiyellerini dikkate alarak kursumuzdaki katılımcılara uyarlamaktır.

Başlangıçtaki uygunluk seviyesi ne olmalıdır?

Genel olarak, Yarışı geçmek için hazırlık seviyesi tamamen farklı olabilir. Ve bu sadece "fizik" değil. İnsanların bir yarışa katılmak için farklı hedefleri olabilir. Birisi kazanmaya kararlı, biri sadece mesafeyi aşmakla ilgileniyor, biri kendini ve güçlü yönlerini test etmek istiyor. Buradaki en önemli şey, vücudu ciddi stresle boğmamaktır. Bu nedenle, eğitim sürecine kademeli olarak dahil olmanız tavsiye edilir. Yarışı vahşi çabalarla geçmek için değil, diyelim ki zevkle, tabii ki buna hazırlanmanız gerekir.

Haftada kaç kez yapmayı tavsiye edersiniz?

Yoğun eğitimden bahsediyorsak, o zaman haftada en az 4-5 kez. Artı koşma şeklinde ev ödevi ile.

Image
Image

İzlenecek en iyi diyet nedir?

Bireye göre değişir. Kursumuzun izleyicileri ve "Gladyatörler Irkı" oldukça farklıdır, her biri ayrı bir plan gerektiren kendi nüanslarına sahiptir. Özetleyecek olursak, fazla kilolu çocukların daha fazla diyet diyetine uymaları tavsiye edilir. Temel kurallar, şeker ve nişastalı yiyecekleri dışarıda bırakmak, gün boyunca bol su eklemek, bu da metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olmaktır. Eğitim süreci ile birlikte, bu kesinlikle iyi bir sonuç verecek ve ilerleme çok yakında farkedilecektir. Yiyecekler şu şekilde dağıtılabilir: sabahları uzun süreli karbonhidratlar (örneğin, yulaf lapası, kurutulmuş meyvelerin vitamin ve şeker yerine eklenmesi ile mümkündür). Öğleden sonra - çorbalar, et. Akşam - et ve sebzeler.

Yarışı vahşi çabalarla geçmek için değil, diyelim ki zevkle, tabii ki buna hazırlanmanız gerekir.

Sporcu içeceği almanızı tavsiye eder misiniz?

Evet kesinlikle. Çok fazla spor içeceği var. Bir şeyi vurgulamak için: L-karnitin egzersizden önce yağ yakımı ve kilo kaybı için kullanılabilir. Protein takviyesi çok önemlidir: Kasların iyileşmesi için fazla olması gerekir, BCAA'lar ve protein antrenmandan sonra uygundur. Bir diğer önemli nokta da vitamin almaktır. Yarış, vücudun genel vitamin eksikliği arka planına karşı zayıfladığı sonbaharda gerçekleşecek. Pek çok vitamin kompleksi var, burada herkes kendileri için bir şeyler seçmeli.

Bu yarış için önerilen uygunluk nedir?

Ayak bileği kısıtlamalı spor ayakkabılara, termal iç çamaşırlarına, eldivenlere dikkat etmeye değer. Yarış sırasında kulaklarınızın patlamaması için bir başlık veya kulaklık bulundurmanızda fayda var. Belki bir boğaz yün ve soğuk havayı dışarıda tutmak için özel bir yüz maskesi.

Hepsi Reebok'tan One Series Run Headband, All Terrain Super 2.0 Trainer'lar ve Spartan Race Compression T-Shirt

Bir kişinin özel derslere katılma fırsatı yoksa, hazırlamak için kendi başına hangi egzersizleri yapmalıdır?

Böyle bir durumda elbette kardiyoya odaklanmak mantıklı. Her şeyden önce çalışıyor. Nefes almayı kesmeden 30-40 dakikaya çıkarmanız gerekir. Bu gerçekleştiğinde, nefesinizi kesebilecek çeşitli ağız kavgaları, akciğerler, bar, bank ve yüz aşağı şınav, pull-up, tek bacaklı zıplamalar, burpe, hızlanma (mekik koşusu) - dahil etmeye başlayın. Amaç şudur: nefesi 160-170 atıma (nabız) düşürmek ve ardından "koruma moduna" geçmek (örneğin, hızlı bir adım düzeyinde çok hafif bir koşu). Nabız 130 atıma düştükten sonra tekrar yükseltmeye başlayın. Her yerde koşabilirsiniz: ormanda, parklarda, oyun alanlarında. Ama kesinlikle asfaltta koşmayı önermiyorum.

"Gladyatör Irkı" nın kurucusu Jurgen Toylen

Yarışa katılmak için başlangıç kondisyon seviyesi ne olmalıdır?

Minimum seviye mevcut olmalıdır: haftada birkaç kez spor salonuna giderseniz ve bazen koşarsanız, iyi bir şekilde katılabilirsiniz. Bir katılımcının kesinlikle sıfır düzeyde bir eğitimi varsa (hiç spor yapmıyorsa), onun için son derece zor olacaktır. Bireysel yarışmacılar bile yarışta birbirlerine yardım eder, bu yüzden kondisyonunuz hakkında çok fazla endişelenmemelisiniz.

Birçoğu için, zorluk tam olarak psikolojik bileşende yatıyor: örneğin yüksek bir duvarın veya bir rampanın üstesinden gelmekten korktuğunuzda, ancak yine de kendinizi yenmeniz gerektiğinde.

Yarış için hangi form önerilir?

Trailblazer patika koşu ayakkabısı (özel tabanlı su geçirgen), kompresyon taytları ve uzun kollu kompresyon üst. Elinize eldiven takmanız en iyisidir (kano için tasarlanmış olanlar uygundur), bunlar gerekirse bir veya başka bir engelden çıkarılabilir.

Image
Image

Dirtkicker Trail II Cross-Country Eğitmenleri ve Bir Seri Sıkıştırma Taytı, tümü Reebok'tan

Hangi engellerin üstesinden gelinmesi en zor olacak?

En zor engeller, kural olarak, vücudun üst kısmının kuvvetini gerektiren engellerdir ve bunlardan birçoğuna sahibiz: "rukhod", "yüzüklerin efendisi

Bir takım için en uygun erkek / kadın oranı nedir? Neden?

Optimal oran yoktur. Kazanmaya kararlı olanların minimum katılımcı sayısını (4) almasını ve en güçlü olanı seçmesini tavsiye ederiz. Bu arada, yarıştaki birçok kız sakince birçok erkeğe şans verecektir.

  • sağlık
  • Spor

Önerilen: