İçindekiler:

Magnezyum Için Hangi Yiyecekler Aranmalı Ve Neden
Magnezyum Için Hangi Yiyecekler Aranmalı Ve Neden

Video: Magnezyum Için Hangi Yiyecekler Aranmalı Ve Neden

Video: Magnezyum Için Hangi Yiyecekler Aranmalı Ve Neden
Video: Magnezyum Eksikliği Belirtileri ve Magnezyum Zengini Besinler - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 2024, Mart
Anonim

Vücudumuzun çok sayıda besine, makro ve mikro elementlere, vitaminlere ve minerale ihtiyacı vardır. Her biri, tüm organların ve sistemlerin düzgün çalışması için önemlidir. Magnezyuma özel dikkat gösterilmelidir. Vücuttaki seviyesini ve onu nereden alacağımızı izlemenin neden önemli olduğunu materyalimizde anlatıyoruz.

Neden magnezyuma ihtiyacınız var

Magnezyumun birçok faydalı işlevi vardır. Kasların gevşeme ve kasılma süreçlerine katılır ve buna göre fiziksel egzersizde önemlidir. Magnezyum, egzersiz sırasında oluşan glikozun kaslara taşınmasına ve bunlardan laktatın atılmasına yardımcı olur ve ayrıca bacak kramplarının tezahürü olan migren ataklarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur.

Magnezyum, enzimatik reaksiyonlarda aktif olarak yer alır, sindirimi iyileştirir ve yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırır, strese karşı etkili bir şekilde korur - merkezi sinir sistemindeki uyarılma süreçlerini engeller, bu da sinir şoklarına daha sakin tepki vermeyi mümkün kılar.

Magnezyum, enerji ve elektrolit metabolizmasına katılır, vücutta uygun su dengesinin korunmasına yardımcı olur. Besinlerin hücrelere taşınmasına yardımcı olur, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve kan basıncını normalleştirir.

Image
Image

Onu nerede bulabilirim

Magnezyum gıdalardan kolayca elde edilir. En değerli mineraller kabak çekirdeği, ıspanak, pancar yeşillikleri, bitter çikolata, siyah fasulye, kinoa, pisi balığı, badem ve kaju fıstığında bulunur. Bununla birlikte, tüm gerekli besinler açısından zengin dengeli bir diyet oluşturmak zor olabilir. Bu durumda diyet takviyeleri magnezyum eksikliğini önlemeye yardımcı olacaktır.

Hiçbir durumda kendi kendine ilaç vermemeli ve takviyeleri kendi başına reçete etmemelisin - bu, hoş olmayan sonuçlara yol açabilir. Diyet takviyelerinde magnezyum almak istiyorsanız, doktorunuza danışın: gerekli tüm araştırmaları yapacak ve bireysel bir dozaj yazacaktır. Yutma istenmiyorsa, örneğin sindirim sorunları için, cilde sürülen veya banyolara eklenen sulu bir magnezyum klorür çözeltisi kullanılabilir.

Önerilen: