İçindekiler:

Neden Uykusuzluk Kilo Alımına Yol Açar
Neden Uykusuzluk Kilo Alımına Yol Açar

Video: Neden Uykusuzluk Kilo Alımına Yol Açar

Video: Neden Uykusuzluk Kilo Alımına Yol Açar
Video: Uyku, Kilo, Kilo Alımı, Serdar Akgün, Sağlıklı Yaşam, Sağlıklı Beslenme 2024, Mart
Anonim
Fotoğraf: @xeniaadonts
Fotoğraf: @xeniaadonts

Kronik uyku eksikliğinin vücuttaki çeşitli süreçlerin bozulmasına neden olabileceği bir sır değil. Kötü bir ruh hali, donuk bir cilt ve düşük performansın yanı sıra, uyku eksikliği kilo alımına neden olabilir. Bunun neden olduğunu ve uyku eksikliğinin vücut üzerindeki olumsuz etkisini nasıl en aza indireceğimizi materyalimizde anlatıyoruz.

Neden olur?

Son bilimsel araştırmalara göre uyku eksikliği, vücudun hücresel düzeyde işleyişinde değişikliklere neden olmakta ve hormonları da etkilemektedir. Açlık hormonu grelin üç kat daha güçlü salgılanmaya başlar, bu yüzden aşırı yeme olasılığı belirgin şekilde artar. İstatistiklere göre, uykusuz bir geceden sonra, kişi normal uykudan ortalama 385 kcal daha fazla tüketir. İlk bakışta bu rakam küçük görünebilir, ancak uyku yoksunluğu kronikse, toplamda fazladan kalori ciddi bir fazlalık yaratacaktır (harcayabileceğinizden fazlasını aldığınızda) ve bu da kaçınılmaz kilo alımına yol açacaktır.

Düzenli uyku eksikliği ile kilo almanızın bir başka nedeni de düşük fiziksel aktivitedir. Antrenmandan önce ne kadar kahve içersen iç ve tüm egzersizleri ne kadar yapmaya çalışırsan çalış, iki saat uyursan ondan hiçbir şey çıkmaz. Günlük aktivite seviyesi bile azalır, çünkü muhtemelen sokaklarda ve merdivenlerde daha yavaş hareket edeceksiniz.

Fotoğraf: @endlesslyloveclub
Fotoğraf: @endlesslyloveclub

Ne yapalım?

En yaygın ve basit tavsiye, yeterince uyumaktır. Bununla birlikte, modern yaşam ritmi bazen bizi bir istisna yapmaya zorluyor: İster bir iş projesi ile uykusuz bir gece, ister en iyi arkadaşınız için bir doğum günü partisi olsun, kesinlikle gerekenden daha az uyuyor olacaksınız. Bu gibi durumlarda ne yediğinize çok dikkat etmelisiniz.

Yukarıda bahsedildiği gibi, uyku eksikliği, açlık hormonu ghrelin üretimini harekete geçirir ve bu da kafada tam anlamıyla bir takıntı yaratır: acilen bir şeyler yemelisiniz. Aynı zamanda bu fikrin öncülüğünü yaptığınızda eliniz istemeden patates kızartması, bir parça çikolatalı kek veya bir hamburgere uzanır. Vücut, faydalarını analiz etmeden yüksek kalorili yiyeceklere ihtiyaç duyar.

Bu nedenle, geceleri yeterince uyuyamadıysanız, ertesi günkü diyetiniz şu yiyeceklerden oluşmalıdır: yavaş karbonhidrat ve bitkisel protein kaynağı olarak tam tahıllar, doymamış "sağlıklı yağlar" (kırmızı balık, avokado, zeytin yağ) ve protein - yağsız et, yumurta veya soya ürünleri. Böyle bir ürün seti açlığınızı giderecek, size bir fincan espresso kadar enerji verecek ve istenmeyen kilo almanızı engelleyecektir.

Önerilen: