İçindekiler:

B5 Vitamini Yönünden Zengin Besinler
B5 Vitamini Yönünden Zengin Besinler

Video: B5 Vitamini Yönünden Zengin Besinler

Video: B5 Vitamini Yönünden Zengin Besinler
Video: B Vitamini Hakkında Her Şey Bölüm 1 2024, Mart
Anonim
Fotoğraf: GETTY IMAGES
Fotoğraf: GETTY IMAGES

E ve C vitaminlerinden farklı olarak B vitaminleri antioksidan özelliklere sahip değildir ve bağışıklık sistemini doğrudan etkilemez. Bununla birlikte, B5 vitamini (pantotenik asit), virüslerle savaşan antikorların sentezinde rol oynar ve iltihaplanma reaksiyonlarından sonra kanı saflaştıran yardımcı hücrelerin üretimi için gereklidir. Vücuttaki pantotenik asit eksikliği, dermatit, renk değişikliği ve artan saç dökülmesine bağlı olarak metabolik bozukluklara yol açar. Midede asitlik artar, bu da gastrointestinal sistem hastalıklarının gelişmesine neden olabilir. Aşağıda B5 vitamini bakımından en zengin 5 yiyeceğin bir listesi bulunmaktadır.

Somon

Yağlı balıklar, özellikle de somon, yararlı elementlerin deposudur. Sadece 100 gram somon balığı günlük B5 vitamini, bol miktarda sağlıklı omega-3 yağı, fosfor ve E vitamini içerir. Buharda pişmiş somon bifteği, özellikle taze sebzeler, yeşil fasulye veya kuşkonmaz ile birlikte kullanıldığında akşam yemeği için mükemmel bir seçenektir..

Yumurtalar

Tavuk veya bıldırcın yumurtası sadece bir B5 vitamini kaynağı değil, aynı zamanda sağlık ve güçlü bağışıklık için eşit derecede önemli olan bir miktar protein elde etmenin harika bir yoludur. Hasarlı hücrelerin yenilenmesi ve yenilerinin korunması için vücudun "yapı malzemesi" olarak kullandığı proteindir. Taze sebzelerle kombine edilmiş kahvaltıda proteinli bir omlet vücudunuza ihtiyacınız olan her şeyi sağlayacak ve uzun süre tokluk hissi verecektir.

Image
Image

Mısır

Mısır, en diyet ürünü değildir. Nişastalıdır, çok fazla şeker içerir, ancak bu vücut için faydalı özelliklerini ortadan kaldırmaz. Mükemmel bir B5 vitamini kaynağı olduğu için bağışıklık için özellikle önemlidir. Ayrıca mısır, antioksidanlar, lif ve diğer faydalı mikro besinler açısından zengindir. Önemli olan miktarı takip etmektir.

Ay çekirdeği

Ayçekirdeği, en iyi B vitamini kaynağıdır (tavuk ciğerinden sonra, ancak bu çok özel bir üründür). Onları tahıllara, salatalara ve diğer yemeklere ekleyin. B5'e ek olarak, A, E vitaminleri, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri ve diğer birçok faydalı element alacaksınız.

Avokado

Avokadonun herhangi bir sağlık malzemesinde bulunduğunu düşünüyorsanız, yoksunuz. Bu eşsiz meyve o kadar çok faydalı unsur içerir ki, bazen inanması güçtür. Burada ve B5 vitamini ve en güçlü antioksidan E vitamini, yağ asitleri ve bitkisel protein ve vücut için yeri doldurulamayan birçok başka madde. Diyetinize avokado ekleyin ve mutlu olacaksınız!

Önerilen: