İçindekiler:

Her Insanın Diyetinde Bulundurması Gereken 14 Sebze
Her Insanın Diyetinde Bulundurması Gereken 14 Sebze

Video: Her Insanın Diyetinde Bulundurması Gereken 14 Sebze

Video: Her Insanın Diyetinde Bulundurması Gereken 14 Sebze
Video: KİLO VERMEK İÇİN 8 SÜPER GIDA - (HAFTALIK SAĞLIKLI BESLENME!) / 5 Dakikada Sağlık 2024, Mart
Anonim
Image
Image

Fotobank

Çok sayıda çalışma, düzenli olarak taze sebze tüketiminin vücudun genel durumu, sağlığı ve görünümü üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu kanıtlamaktadır. Sebzeler kronik hastalık riskini azaltır ve diyette bulunmaması strese ve kötü ruh haline yol açar. Günde en az beş porsiyon sebze yiyerek bundan kaçınılabilir. Ve daha da önemlisi, sebzeler çiğ yenmeli, buharda pişirilmeli veya ızgara yapılmalıdır.

En sağlıklı sebzeler

  • Havuç, görmeyi iyileştirmeye yardımcı olabilecek A vitamini ile doludur. Salata veya taze sıkılmış meyve suyu olarak tüketilebilir.
  • Brokoli, çok sayıda mikro besin içerir: C vitamini, A vitamini ve K vitamini Ayrıca, brokolide çok az kalori vardır.
  • Mantarlar kalp için iyidir ve ayrıca hastalıkları önlemeye yardımcı olur.
  • Karalahana, K vitamini açısından zengindir: Bu bitkinin yarım bardak suyu, günlük ihtiyacın% 440'ını sağlar!
  • Şalgam lif ve kalsiyum, fosfor ve potasyum gibi iz minerallerle doludur.
  • Ispanak bol miktarda A vitamini (önerilen günlük değerin yarısı) içerdiği için düzenli olarak tüketilmesi önerilir.
  • Kuşkonmaz düşük kalorilidir, ancak lif ve mikro besin bakımından yüksektir.
  • Mercimek lif doludur ve bir porsiyon bakliyat günlük folat ihtiyacımızın% 50'sini, önerilen demir ihtiyacımızın% 45'ini karşılar.
  • Yeşil fasulye, A vitamini, C vitamini, K vitamini ve lif kaynağıdır.
  • Karnabahar içerdiği C vitamini, potasyum ve omega-3 bileşeni nedeniyle oldukça faydalıdır.
  • Pancar, kan basıncı ve oksidatif stres üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan antioksidan bakımından zengin bir anti-enflamatuar sebzedir.
  • Domates, içerdiği likopen nedeniyle sağlıklıdır. Araştırmalar, likopenin damar sağlığını desteklediğini ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
  • Soğan, zihinsel ve fiziksel performansı artıran quertisin içerir.
  • Tatlı patatesler en iyi beta karoten kaynaklarından biridir. Siyah fasulye, beyaz peynir, otlar ve közlenmiş biberle deneyin. Böyle bir öğle yemeği birçok faydalı madde içerecektir.

Önerilen: