İçindekiler:

B Vitaminleri Hakkında Her şey
B Vitaminleri Hakkında Her şey

Video: B Vitaminleri Hakkında Her şey

Video: B Vitaminleri Hakkında Her şey
Video: B Vitamini Hakkında Her Şey Bölüm 1 2024, Mart
Anonim
Image
Image

Neden B vitaminlerine ihtiyacımız var

B vitaminleri sağlığınızın korunmasında önemli bir rol oynar. Grubun farklı vitaminleri vücuttaki hemen hemen tüm süreçlerden sorumludur: kardiyovasküler sistemin çalışmasını, sinir fonksiyonunu, sindirim sistemini etkiler, görme ve cilt durumunu iyileştirir ve ayrıca vücuda enerji verir.

Bununla birlikte, çoğu insan genellikle grubun bir veya daha fazla vitamininden yoksundur. B vitamini eksikliği, çeşitli semptomlar şeklinde kendini gösterebilir (grubun hangi vitamininin eksik olduğuna bağlı olarak). İlk belirtilerden biri cildin kuruluğu ve dökülmesidir. Sebep B vitamini eksikliği ise, cildinizi ne kadar nemlendirmeye çalışırsanız çalışın, hiçbir krem ve maske size yardımcı olmaz. Daha ciddi semptomlar arasında zayıflık, kronik yorgunluk, sinirlilik ve depresyon ve sindirim sorunları yer alır. Ek olarak, B vitamini eksikliği, bağışıklıkta bir azalmaya ve hatta sinir fonksiyon bozukluğuna neden olabilir. Bir veya daha fazla semptomunuz varsa, en iyisi bir doktora görünmek ve uygun bir test yaptırmaktır. Bu, hangi belirli B vitaminlerinin eksik olduğunu belirlemeye ve sorunu hızla çözmeye yardımcı olacaktır.

B vitaminleri suda çözünür, bu da hipervitaminoz (aşırı doz) olasılığını pratik olarak dışlar. Fazla vitamin, vücuttan çıkan sıvı ile birlikte basitçe "yıkanır".

Hangi yiyecekler onları içerir

Sekiz vitaminin tamamını içeren evrensel bir ürün bulmak zordur, bu nedenle vitamin eksikliğinden kaçınmak için aşağıda listelenen tüm besinlerin veya en azından bir kısmının diyete dahil edilmesi gerekir.

Somon

Somon, beslenme uzmanlarının ve beslenme uzmanlarının ana favorilerinden biridir. Yüksek omega-3, sağlıklı yağ asitleri, protein ve selenyum içeriğine ek olarak, aynı anda sekiz B vitaminden altısını içerir. Bu balığı diyetinize ekleyin - vitamin eksikliği gelişme riski birkaç kez azalacaktır!

Yeşillik

Ispanak, romano marul ve pancar yeşillikleri, normal beyin fonksiyonu ve güçlü bağışıklıktan sorumlu olan rekor miktarda B9 vitamini içerir.

Karaciğer

Karaciğer, B vitaminlerinin içeriği konusunda mutlak rekor sahibidir: bazıları çok küçük miktarlarda olmasına rağmen, bunlardan sekize kadar var. Ürünün tek dezavantajı, pek çok kişinin sevmediği oldukça özel tadıdır.

Yumurtalar

Yumurtalar, B7 vitamininin ana kaynaklarından biridir, ancak içlerinde gruptan dört vitamin daha bulunabilir. Kahvaltıda omlet yiyin ve vitamin eksikliği riskinin sıfıra indiğinden emin olun.

Deniz ürünleri

İstiridye, midye ve kabuklu deniz ürünleri çok miktarda beş B vitamini içerirler. Ayrıca cilt için gerekli olan E vitamini ile mineraller, makro ve mikro elementler içerirler.

Fasulye

Baklagiller aynı anda altı B vitamini içerirler. İçerikleri özellikle yeşil bezelye, siyah fasulye, soya fasulyesi ve soya fasulyesinde yüksektir.

Tavuk ve hindi

Kanatlı eti aynı zamanda B vitamini yönünden de zengindir, beyaz ette içeriğinin çok daha yüksek olması önemlidir.

yoğurt

Mükemmel bir B2 ve B12 vitamini kaynağıdır. Katkı maddesi içermeyen doğal yoğurdu tercih etmek en iyisidir çünkü aromalı meslektaşları ağır bir porsiyon ilave şeker ve koruyucu içerir. Bitki bazlı yoğurt muadillerinin pratikte bu vitaminlerden arınmış olması önemlidir, bu nedenle bitki bazlı beslenmeye bağlıysanız, fasulye ve yeşillik bir vitamin kaynağı olarak sizin için uygundur.

Tabii ki, B vitaminleri hem kombinasyon halinde hem de ayrı ayrı diyet takviyeleri şeklinde mevcuttur, ancak bunları almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Önerilen: