İçindekiler:

Omega-3 Eksikliğinizin Başlıca 7 Belirtisi
Omega-3 Eksikliğinizin Başlıca 7 Belirtisi

Video: Omega-3 Eksikliğinizin Başlıca 7 Belirtisi

Video: Omega-3 Eksikliğinizin Başlıca 7 Belirtisi
Video: OMEGA 3 - VÜCUDUNUZUN EN ÇOK ONA İHTİYACI VAR! 2024, Mart
Anonim
Fotoğraf: @mvb
Fotoğraf: @mvb

Birçoğumuz vücuttaki vitamin ve mineraller açısından ciddi şekilde yetersiziz. Neredeyse her iki kişi de dahil olmak üzere omega-3'ten yoksundur ve refahımız doğrudan onlara bağlıdır. Vücudunuzun bu yağ asitlerine ihtiyacı olup olmadığını nasıl anlarsınız? Eylem için sinyal olması gereken ana semptomlardan bahsedelim.

Kuru cilt

Cildin nemi iyi tutması ve sonuç olarak daha uzun süre genç kalması için omega-3 yağlarına ihtiyacı vardır: bunlar hücre duvarının yapısının bir parçasıdır. Seviye ne kadar yüksek olursa cilt besinleri o kadar iyi emer ve toksinlerden hızla kurtulur. Bu, vücuttaki yağ asitleri seviyesi ne kadar yüksekse, cildin durumu o kadar iyi ve sağlıklı olduğu anlamına gelir. Ve bir eksiklik varsa, hemen kuruluk ortaya çıkar.

Cansız saç

Parlak saçlarla övünemiyorsanız, alopesiden muzdaripseniz ve rengin donukluğunun üstesinden gelemiyorsanız, kesinlikle omega-3 olmadan yapamazsınız. Buklelerinizi besleyen, güçlendiren, saç dökülmesini önleyen, genellikle kafa derisi iltihabı ile tetiklenen bu yağlardır.

Kırılgan tırnaklar

Kalıcı tırnak kırıklarına alıştınız mı? Uzun süren ve göze hoş gelen bir manikür hayal bile etmiyor musun? Tırnak plağı dökülüyor ve çok yumuşak görünüyor mu? Omega-3'lere ihtiyacınız olduğuna şüphe yok. Balık yağını deneyin: Vücut tarafından oldukça hızlı bir şekilde emilir. Ayrıca her zamanki diyetinize daha fazla balık ekleyebilirsiniz.

Kötü bir rüya

Oxford Üniversitesi'ndeki bilim adamları, omega-3 eksikliği olmayan kişilerin daha iyi uyuduğu ve daha iyi uyuduğu sonucuna vardı. Yağ asidi eksikliğinden muzdarip herkesin ciddi uyku sorunları varken. Ancak bu, omega-3 takviyelerinin geceleri uyku hapları gibi içmeye değer olduğu anlamına gelmez: Aksine, onları sabahları yeniden planlamak en iyisidir. O zaman gün içinde dinç hissedecek ve akşam geç saatlerde kolayca uykuya dalacaksınız.

Konsantrasyon sorunları

En basit görevlere bile konsantre olmayı zor mu buluyorsunuz? Çalışma sürecinden sürekli olarak dikkatiniz dağılmış durumda ve konsantre olamıyor musunuz? Nedeni omega-3 eksikliğinde yatıyor olma ihtimali yüksektir. İstatistikler, bu yağ asitlerinin günlük alımına bağlı kalanların genellikle bu sorunları yaşamadıklarını göstermektedir.

Hızlı yorulma

Kalıcı yorgunluk hissi size tanıdık geldi mi? Bu sorunun birçok farklı nedeni olabilir, ancak tahmin ettiğiniz ana nedenlerden biri, aynı omega-3 eksikliğidir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki bilim adamlarına göre, eksikliğin ana semptomlarından biri olarak adlandırılabilecek yorgunluktur. Diyete yağlı yağlar, balıklar, kuruyemişler ekleyin ve kesinlikle bir enerji dalgası hissedeceksiniz.

Ağrılı eklemler

Omega-3 yağ asitleri, eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olan güçlü anti-enflamatuar maddelerdir. Zamanında bu soruna dikkat ederseniz doku ve eklemleri tahrip eden süreçleri durdurabilirsiniz.

Omega-3 bakımından zengin besinler:

  • orkinos,
  • sardalya
  • soya filizi,
  • ceviz,
  • Somon,
  • yumurtalar,
  • ringa,
  • Chia çekirdekleri,
  • ıspanak,
  • Keten tohumu,
  • Brüksel lahanası,
  • İstiridyeler.

Önerilen: