İçindekiler:

Bağışıklığı Azaltan 5 Alışkanlık
Bağışıklığı Azaltan 5 Alışkanlık

Video: Bağışıklığı Azaltan 5 Alışkanlık

Video: Bağışıklığı Azaltan 5 Alışkanlık
Video: Kendi Kendini İyileştir Alkali Vücut Sağlık Detoks Yenilenme 5 Farklı Bağışıklık Frekansı Subliminal 2024, Mart
Anonim
Fotoğraf: @emrata
Fotoğraf: @emrata

Sonbahar her zaman soğuk algınlığı mevsimi olmuştur ve bu yıl dünyada koronavirüs salgını şiddetleniyor, bu yüzden şimdi bağışıklığı güçlendirmeyi ciddi olarak düşünme zamanı (burada uzmanlarla birlikte bağışıklığı güçlendirmek için temel kuralları topladık). Bununla birlikte, vücudumuz üzerinde tam tersi etkiye sahip olan ve bağışıklık sistemini zayıflatan bir dizi beslenme alışkanlığı vardır. Materyalimizde en yaygın olan beşinden bahsediyoruz.

Çok tuz yiyorsun

Vücuttaki aşırı sodyum sadece şişkinliği (bundan nasıl kurtulacağınızı burada anlattık), kas güçsüzlüğünü ve krampları tetiklemekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminin zayıflamasına da neden olabilir. Çalışmaya göre, vücut kaynakların bir kısmını viral enfeksiyonlarla savaşması gereken fazla tuzu ortadan kaldırmak için harcıyor, bunun sonucunda yetersiz miktarda immünoglobulin üretiliyor ve hastalanma riski artıyor. Fast food, şarküteri etleri, peynirleri sınırlandırmaya çalışın ve yemeklerinizde tuzu daha dikkatli kullanın. Sofra tuzunun en sağlıklı ve en lezzetli yedi alternatifini buradan okuyun.

Ve çok fazla şeker

Şeker kötüye kullanımından olumlu etkilenen bir sağlık yönü bulmak imkansızdır. Beyaz şeker, besin değeri sağlamayan, ancak kronik hastalıklara yakalanma riskini artıran, yaşlanmayı ve kilo alımını tetikleyen, bağışıklık sistemini zayıflatan boş bir karbonhidrattır. Glikoz kötüye kullanımı, immünoglobulin aktivitesini ortalama% 30 oranında azaltır ve bu da viral enfeksiyonlara yakalanma olasılığını önemli ölçüde artırır. Şekerden tamamen vazgeçmek gerekli değildir, ancak miktarı kesinlikle izlenmelidir (sağlığa zarar vermeden günde ne kadar şeker yiyebilirsiniz, burada konuştuk). Tatlıları sağlıklı alternatiflerle değiştirmeyi, şekerli içecekler yerine daha fazla su içmeyi ve her zamanki makarnanızı bir p seçeneğiyle değiştirmeyi deneyin.

Fotoğraf: @mvb
Fotoğraf: @mvb

Diyetiniz lif içermiyor

Lif, sağlıklı sindirimi destekler ve yalnızca bağışıklığı güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda cilt ve ruh hali üzerinde de faydalı etkileri olan yararlı bağırsak bakterilerinin üretimini uyarır. Yüksek miktarda diyet lifi ve probiyotik alımı, bağışıklık fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olur ve vücudu virüslerden korur. Diyetinize daha fazla sebze, baklagil ve işlenmemiş tam tahıl ekleyin - kabukları bir lif hazinesidir.

Fotoğraf: @josephinebredsted
Fotoğraf: @josephinebredsted

Çok fazla kahve içiyorsun

Kafein büyülü bir maddedir. Sinir sistemini canlandırır, uyarır, birçok kronik hastalığın önlenmesine yardımcı olur ve erken yaşlanma belirtileriyle iyi bir şekilde baş eder. Ancak her şey ölçülü olarak iyidir. Genellikle yoğun bir günde bir fincan kahvenin yerini hızla başka bir fincan kahve alır ve bu, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve çeşitli viral hastalıklara neden olabilir. Ek olarak, kafein intoleransı geliştirebilir (bu konuyla ilgili daha fazla bilgi burada), bu nedenle uzmanlar kendinizi günde 1-2 fincanla sınırlamanızı önerir. Yeterince uyanık hissetmiyorsanız, biraz uyku düzeni almaya çalışın veya neşelendirmek için zararsız yollar kullanın.

Birkaç sebze yersin

Sebzeler sadece önemi yukarıda bahsedilmiş olan mükemmel bir lif kaynağı değil, aynı zamanda gerçek bir vitamin ve mineral deposudur. A ve C vitaminleri ve folik asit bakımından zengin olan yeşil sebzeler, bağışıklığı artırmak için harikadır ve soğuk mevsimde kayıpsız hayatta kalmanızı sağlar. Daha fazla salata, sebze güveç ve smoothie ye. Burada en faydalı sebzelerden bahsettik.

Önerilen: