İçindekiler:
Video: En Sağlıklı Tahıllar
2024 Yazar: Henry Pass | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-12 17:34
Yavaş karbonhidratların vücudun düzgün işleyişindeki rolü muazzamdır ve elde edilebilecekleri ana kaynaklardan biri tahıllardır. Karabuğdayın eksikliği hakkında sonsuza kadar şaka yapabilirsiniz, ancak gerçekten çok faydalıdır ve acil durumlarda vücuda ihtiyaç duyduğu besinlerin çoğunu sağlayabilir. Ancak karabuğday, mağazalarda bulunan tek tahıl değil. Mutfak dolabı rafınızda alanı hak eden eşit derecede (ve bazen daha fazla) sağlıklı tahıl vardır. Aşağıda, bu kadar popüler bir karabuğdayla kolayca rekabet edebilecek en sağlıklı 5 tahılın bir listesini bulacaksınız.
Arpa
Arpa, daha az ilgiyi hak etmese de, buğday veya pirinç kadar popüler değildir. Tahılları lif, B vitamini içerir ve kolesterol seviyesinin düşürülmesine yardımcı olur. Arpadan iki tür tahıl yapılır - inci arpa ve arpa, boyut ve işleme derecesi bakımından farklılık gösterirler. Bunlardan herhangi biri mükemmel bir garnitür görevi görecek ve yulaf lapası pişirmek için uygundur (özellikle kuru meyve ve fındık ilavesiyle lezzetlidir).
Esmer pirinç
Üretim sürecinde, beyaz pirinç sadece koyu renkli kabuktan değil, aynı zamanda tüm besin maddelerinin (magnezyum, fosfor, antioksidanlar ve B vitaminleri dahil) yaklaşık% 75'inden de temizlenir. Yemekleriniz için kırmızı, kahverengi ve siyah pirinç seçin. Bu türlerin tümü çeşitli eser elementler açısından zengindir ve ayrıca yemeğinize sofistike bir lezzet katacaktır.
Kinoa
Kinoa teknik olarak tahıl değil tohumdur, ancak diğer tahıl ürünlerinden daha fazla protein içerir. Ek olarak, mükemmel bir omega-3 asit kaynağıdır ve kinoayı vejetaryenler için vazgeçilmez bir besin haline getirir. Salataya eklemeyi veya kuru otlar ve sarımsakla kendi başına hazırlamayı deneyin.
Bulgur
Bulgur, ayrı bir tahıl ürünü değil, buğday tahılını işlemenin bir yoludur. Daha popüler olan (ve bu arada, daha az kullanışlı olan) darı ve irmikten, tüm besin maddelerinin% 80'ine kadarını içeren tahıl kabuğunun işlenmesi sırasında tahrip edilmemesi nedeniyle farklılık gösterir. Bu gerçek, bulguru en sağlıklı tahıllardan biri yapar. B3 vitamini, potasyum, kalsiyum, manganez ve lif açısından zengindir.
Mısır ezmesi
Mısır ezmesi, oldukça yüksek kalori içeriğine rağmen gerçek bir besin deposudur. A, C, E, K, PP vitaminleri, birkaç B vitamini, potasyum, demir ve magnezyum içerir. Bu vitamin ve mineral seti bağışıklık sistemini güçlendirir, vücuttaki toksinleri atar, beynin ve tüm sinir sisteminin işleyişini iyileştirir ve birçok kronik hastalığın önlenmesine yardımcı olur. Mısır lapasının kalori alımınıza uyduğundan emin olun, böylece kilo alımı ile karşılaşmayacaksınız.
Önerilen:
Penelope Cruz: “Sağlıklı Bir Ilişkinin Ne Olduğunu Biliyor Musunuz? Bir Kişi Size Gerçeği Söylemekten Korkmadığında "
Artık bize kalan tek şey birbirimize bakmak. Bu nedenle sette bile sadece kamera çalışmaya başladığında maskeyi çıkarıyorum. Ve bu, hepimizin düzenli olarak yerinde geçtiği testlerden bahsetmiyorum bile”- kısa süre önce Pedro Almodovar'ın Madres paralelinde dramını çekmeye başlayan Penelope Cruz,“tarlalardan”son haberleri paylaşıyor. Bu birlikte yedinci filmimiz
Katya Kabak: "Kişisel Bakım, Bir Tutam Sağlıklı Egoizm, Bir Tutam Kendine Hoşgörü Ve Tutku Içerir"
Oyuncu en sevdiği araçları paylaşıyor ve neden hepimizin bazen kendimizi bir ekran yıldızı olarak hayal etmemiz gerektiğini açıklıyor
Sağlıklı Beslenme Için 150 Sağlıklı Yiyecek
Detaylı analiz
Akıllı Telefonunuzda Bir şehir Sakininin Ev Cenneti: Sağlıklı Yiyecekler, Harper's Bazaar Ve Sysoev FM'den Sunulan Bir Dizi Kitap Ve Kozmetik
Kendinden izolasyonda her durum için Hayatta Kalma Kiti
Diyetinizde Tam Tahıllar Ne Olmalı?
En sağlıklı 9 tahıl